PENGERTIAN KOLESTEROL
Kolestrol merupakan lemak yang di bawa di dalam darah , yang berfungsi untuk pembentukan sel atau dinding sel sebagai bahan untuk beberapa hormone atau membrane internal dan eksternal. Cara menurunkan kolesterol dengan cara alami juga efektif untuk mengurangi kadar kolesterol tinggi .
Di dalam tubuh kolesterol juga dibutuhkan tetapi jika berlebihan akan menimbulkan penyakit seperti penyakit jantung dan stroke serta darak tinggi. Sebagian orang banyak yang tidak mengetahui makanan penurun kolesterol yang baik. Sehingga kolesterol naik dan tidak terjaga.
Kolesterol didalam tubuh secara alami bisa didapat dan dibentuk oleh tubuh dan dari buah - buahan dan sayur – sayuran serta makanan hewani sepert daging , telur, susu dan keju.
Kolesterol normal adalah harus dibawah 200 mg/dl, karena jika melebihi 200 atau diatas 240 mg/ dl maka akan lebih besar beresiko terkena penyakit jantung jantung dan stroke.
CARA MENURUNKAN KOLESTROL
KOLESTEROL DI BAGI MENJADI 2 YAITU :
Kolesterol JahatKolesterol Jahat (Low Density Lipoprotein) atau kolesterol LDL yaitu lemak yang bisa meinimbun di dinding dan pembuluh darah .dibawah pembuluh darah yang kecil yang berfungsi menyuplai makanan menuju jantung otak .
Kolesterol jahat ini akan menimbulakn lemak yang semakin lama semakin menumpuk tebal, dan keras (arteriosclerosis) , yang akhrinya bisa menyumbat aliran darah yang bisa menyebabkan penyakit jantung dan stroke akibat tersumbat kolesterol yang menumpuk dan tebal.
Kadar koesterol LDL yang normal dan ideal yaitu koesterol didaam darah 100 mg/dl. Sedangkan jumlah kolesterol LDL 100 – 129 masuk kategori batas yang perlu diwaspadai.
Karena apabila kadar LDL diatas 130 mg/dl dan mempunyai faktor resiko yaitu penyakit diabetes, kegemukan, tidak rutin berolahraga, merokok . Apabila jika kadarnya 160 mg/dl atau lebih harus segera memeriksakan diri agar diberi obat
Kolesterol baik (High Density Lipoprotein)
Kolesterol HDL atau yang sering disebut kolesterol baik adalah lemak yang bisa mengontrol dan mengambil timbunan lemak pada dinding pembuluh darah ke hati. Jumlah kolesterol yang baik adalah diatas 40 mg/dl untuk kaum pria dan diatas 50 mg/dl untuk kaum wanita.
Kadar kolesterol HDL yang rendah disebabkan karena kebiasaan merokok, kurangnya olahraga yang menyebabkan seseorang menjadi gemuk.
Hormon pada pria yaitu testoteron, steroid anabolic, dan homon progesterone dapat menurunkan kadar kolesterol HDL.Sedangkan hormon pada wanita yaitu hormone estrogen dapat menaikan HDL.
MAKANAN PANTANGAN KOLESTEROL
Berikut makanan pantangan kolesterol karena kandungan kolesterol yang sangat tinggi :
Makanan
|
Kadar kolesterol (mg /10 gr)
|
Kategori
|
Cumi – cumi
|
1170
|
Pantang
|
Kuning Telor Ayam
|
2000
|
Pantang
|
Otak Sapi
|
2300
|
Pantang
|
Telor burung puyuh
|
3640
|
Pantang
|
MAKANAN YANG BERBAHAYA JIKA DIKONSUMSI
Jenis makanan
|
Kadar kolesterol (mg /10 gr)
|
Kadar kolesterol (mg /10 gr)
|
Santan
|
183
|
Berbahaya
|
Susu sapi
|
250
|
Berbahaya
|
Susu sapi cream
|
280
|
Berbahaya
|
Coklat
|
290
|
Berbahaya
|
Margarin/Mentega
|
300
|
Berbahaya
|
Jeroan sapi
|
380
|
Berbahaya
|
Kerang putih / Tiram
|
450
|
Berbahaya
|
Jeroan kambing
|
610
|
Berbahaya
|
MAKANAN YANG AMAN DIKONSUMSI KARENA KADAR KOLESTEROL YANG RENDAH
Cara menurunkan kolesterol bisa dilakukan dengan mengkonsumsi makanan yang aman dan kadar kolesterol yang rendah
Jenis makanan
|
Kadar kolesterol (mg /10 gr)
|
Kadar kolesterol (mg /10 gr)
|
Putih telur ayam
|
0
|
Sehat
|
Teripang
|
0
|
Sehat
|
Susu sapi non fat
|
0
|
Sehat
|
Daging ayam daging bebek pilihan tanpa kulit
|
50
|
Sehat
|
Ikan air tawar
|
55
|
Sehat
|
Daging sapi/ babi pilihan tanpa lemak
|
60
|
Sehat
|
Daging kelinci
|
65
|
sehat
|
Daging kambing tanpa lemak
|
70
|
sehat
|
Ikan ekor kuning
|
85
|
sehat
|
Baca juga cara menyembuhkan asam urat pada pria dan wanita secara aman dan ampuh.
Cara menyembuhkan asam urat pada pria dan wanita
MAKANAN PENURUN KOLESTEROL
Cara menurunkan kolesterol dengan mengkonsumsi makanan yang bisa menurunkan kolesterol secara alami yaitu dengan menghindari makanan pantangan kolesterol dan berbahaya, namun perbanyak mengkonsumsi buah yang segar dan sayur sayuran bisa mengurangi kadar koesterol.
Selain itu ganti pola hidup anda lebih sehat dengan berolahrga rutin minimal 3 kali dalam seminggu, kurangi aktivitas merokok dan jaga berat badan agar tidak obesitas atau kegemukan
